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体质极差的人如何从头开始恢复身体素质?

2014年08月31日 杂记 暂无评论 阅读 1 次

四佰本我来讲,听得懂的中医。

都牟足劲讲大体量运动。其实我觉得从体质极差到需要有一身肌肉,这中间的鸿沟太深,多数人也没时间来填。我就讲点真正实用的干货。以下,以小幅度运动与饮食为主,但作用会极大。

1、脱发与白头(同时可治头晕、健忘)。您可知道,就算是詹姆斯这样的运动量,都没法防止脱发,是的,因为你的运动,都和头发没关系。而干梳头,就是给予头发的运动。仅仅是每天把头发从前到后干梳一百次,就能逐步达到防脱发的效果。
有人说,干梳头会掉发,我要说,那都是掉的根基不稳、早已军心动摇的头发,不少人最开始掉发多,同时头发越来越油,但是油冒出来,毛囊自然得了清静,长出来的头发,更有质量。
不脱发但白发的人,坚持梳头3-6个月,头发自然返黑。
另外,脱发甚者,每天用300克生姜煮水洗头,也能防脱。

2、体质虚寒,经常感冒。每天早上在嘴里含一片生姜10-15分钟,算是最偷懒的驱寒办法,别无他法更简易。

3、颈椎病。
颈椎病不可扭动脖子,这对病症恢复不利。
第一步:把脖子向前方尽量伸展30—60次。如鸭子伸脖一样,一伸一缩地运动,动作要缓慢有序,要稍有力度,切忌伸脖速度太快和力度太大。才开始练时次数可少一些,从10-20次开始,待逐渐适应后,再增加至30-60次。否则,一开始便运动次数过多,练后有脖子酸痛不适感。开始练时,可能会有脖子酸痛不适感,不要紧,坚持下去,过一段时间便适应了。

第二步:上述动作做完后再把脖子缓慢地尽量后仰、回复,反复做20—30次,。

第三步:将脖子缓慢地左右尽量偏歪10-20次。

第四步:最后,再缓慢地将脖子左右扭动(缓慢地尽量向左扭,回复后,再缓慢的尽量向右扭)10-20次。

上述四个动作,均宜适当用力,缓慢运动,禁止用力粗暴和快速运动,防止损伤颈部。

每天可做2-3遍。整套动作下来,也就是十多分钟,慢则不到二十分钟,不耽误时间,随时随地都可做,简便易行。此运动可有效地增强头部血管的抗压能力,颈部 的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也会因此增加一定的耐力和稳定性,从而可有效地防治颈椎病,即无颈椎病可防,有颈椎病可治。

如果坚持下来,你会惊奇的发现,你的颈椎病的确会不药而愈,症状将大为改善。
4、不到中年,肚子发福,或者中年发福(同时可治部分胃病、便秘、还可改善X福感)。
我要说的是,肚子发福,不管你多少岁,是告诉你,身体真的开始衰老了。
办法:使用两个动作,以肚脐为中心,顺时针(绕肚脐,右下,再左上方向)慢慢揉动,以微微发热为宜,一次揉动200次(慢的话就一百次即可);再就是从上至下,双手下推腹部,一次200次为宜(慢的话就一百次即可)。
帮助刺激腹部,外经络、内脏腑皆可受益,屡试屡效。

5、减少面部皱纹法(尤其是最易生纹的眼角处)。
以下适用于女性:可每天晚上涂完乳液或者是做完面膜,趁脸上还是滑的,用手掌根沿着鼻梁往耳朵的方向刮,从眼睛处往下,每条路径至少30次,从眼角处到下巴,最后是额头。刮到脸部微微发烫发红即可。
男性皮肤较粗糙,可不需要乳液。
每天可3次为宜。
各种眼纹尽可驱散。

6、摒除压力法。
首先说,为什么摒除杂念需要用到坐这种姿态?
人的姿态,其实不外乎这四种:第一是行走,第二是站立,第三是坐,第四是卧。当然,各种奇葩姿势,也是应有尽有,但是,那些方式,只是这四种类型的过渡状态。至于小龙女能在绳子上睡觉的彪悍举止,已经不属于人类世界可讨论的范畴。言过不表。

行走和站立状态时,神智需要不断被提醒,脑子没法放松,但睡卧的时候呢,人又过于晕晕乎乎(人在过度放松时候,会不知道自己身处何处,从这种神游状态回归人间的时候,会突然一蹬脚或者啥的,把神智拉回到身体里),只有坐这种状态比较中庸,能在适度的情况下,去修炼精神意志,而不受外界的杂事干扰。

这种状态,就是驱赶内心杂念的时间了。

如何的坐姿?

盘膝坐(包括单盘膝、双盘膝和自然盘膝)当然是最标准的了,这个姿势,对意志的修炼非常有用,但是非常难,是的,我必须说,很多人根本做不了。

就用自由式,在适度高的椅子上,双脚踏地而坐,双腿分开与肩同宽,双手仰掌叠放一起置于小腹前,目半睁,视鼻端,凝神即可(这叫做目若垂帘)。

心态上的准备。

静坐的时候,要把精神集中在小腹部(即脐下约一寸三分的部位,称“下丹田”)。初学的人,对这种工夫,极难下手。人习惯性的妄念,一起一灭,没有一秒钟停止,所以说:“心猿意马”,最不容易调伏。

静坐的最后工夫,就是能够调伏这些胡思乱想的妄念,妄念一旦消除,就能够出现一种无念境界。那么怎样下手呢?应该平常行动做事时候,时刻当心,不要乱想,到静坐时候,把一切事物放下,拿全副精神集中在小腹,如果妄念又起,就再放下,这样反覆练习,久而久之,妄念自然会逐渐减少。以达到无念的境界。这是最上乘的方法。

静静的自然以鼻呼吸,以至不闻不觉,口也须自然闭合,遇有口津多的时候,可缓缓分小口咽下。最要紧的仍在自然的意守下丹田,其方法一如上述,这样可以得到帮助不少。

呼吸的方法。

初学者,可以在鼻翼上贴上小纸片,呼吸不扰动纸片为宜。

呼吸气息的出入,应该极轻极细,连自己的耳朵也听不见出入的声音。
气息应该慢慢的加长,叫它达到小腹;但要纯乎自然,不可用力。耐心练习,久后就能够达到。
人们胸中,在肺的下面,胃的上面,有横膈膜(也叫隔肌)。开始练习呼吸的人,往往会觉得胸中气闷,这因为没有推动膈肌的缘故。推动的方法,是吸气时候从鼻中徐徐吸进新鲜空气,使肺底舒张,膈肌下降;呼气的时候,吐出浊气,下腹部收缩,使隔肌向上升,这样一上一下地膈肌的运动就会灵活,于是觉得胸部空松,一点也不气闷了。
腹中的大小肠,最为柔软,血液容易到此滞留,呼吸的气,渐渐深而且长,达到小腹,腹部就有弹力,能够把滞留在腹腔内的郁血逼出去,达于四肢。
7、请诸君不再熬夜、宵夜、暴饮、烟酒、久坐,身体可自行恢复。
8、食补与各种常用食材的效力。待续。

源地址:http://www.zhihu.com/question/20381470/answer/29943469

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