中年危机早已成了现代都市流行病，这里不单指中年人的事业危机，情感危机，性生活危机，更多危机来自中年人的身体。

发福就是最直观的表现，啤酒肚暴突，拜拜袖荡漾，游泳圈浮起，双下巴呈上——这个不只是简单发福变胖的问题，你会越发觉得自己没有青年时的那份敏捷和朝气。同时，肥胖与高血压、高血脂、糖尿病和其它心脑血管疾病的发生都有很高的相关性。

此外，40岁后，人的灵活性和平衡能力开始下降，体力不如从前。需要花些时间进行平衡性训练。为了改善平衡能力，做以下尝试。双手交叉于胸前，直立，闭眼，抬起一只脚，屈膝45度。像这样的闭眼单腿站立，看你能否坚持15秒以上。

中年人一定发福吗？

这要从原因上分析，原因如下：

1、遗传因素。生理学家把人体按生理形态分为内含型、中含型和外含型三种类型。这些类型受遗传因素影响。

（1）内含型：属于瘦削型，其骨骼较细长，体内水分少，皮下脂肪低，肌肉弹性较差，体形瘦削。这种体型者体内的新陈代谢较快，容易消耗，吃下去的东西不容易被吸收，肌肉和体重增长得相对慢些。

（2）中含型：属于运动员型，其骨骼较粗壮，体内水分适中，皮下脂肪适中，肌肉含量高，且富有弹性，体格结实健壮。

（3）外含型：属于肥胖型，其皮下脂肪较高，肌肉松弛且缺乏弹性。这种体型者体内新陈代谢较慢，热量容易转化成为脂肪而储存起来，引起肥胖。

而人类经历过上百次的大饥荒，自然选择中倾向于留下外含型和中含型的人类，这些人在战乱和饥荒中更不容易被饿死，而那些内含型类型有更高的机率会被饥荒淘汰掉。剩下来的外含型和中含型延续了他们蓄积脂肪的强大基因。——所以，当今人类，在食物充足的情况下，所见到的人群，易发胖的数量远高于纤瘦型的个体。

2、生理上讲，人随着年龄的增加，基础代谢率会成下降趋势。基础代谢率（Basal metabolic rate）指人体在清醒而安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的能量代谢率。即人至中年，即使闲呆着，消耗的热量也会小于他同状态年轻时的热量消耗值。

3、中年人运动减少。青年人更热爱运动，随着年龄的增加，每周几小时泡在球场的激情，化为了回忆。由于中年人普遍运动量减少，其身体中肌肉含量也会相应下降，后果不只是力量下降，降低的还有基础代谢率。

4、进食量惯性。人到中年，运动虽然减少，肌肉虽然萎缩，但大部分人的进食仍保持着年轻时的好胃口，这势必使热量的供给大于需求，发胖在所难免。

5、生活习惯改变。年轻时为生活奔波，为爱情追求，为事业发展，东奔西跑，甚至风餐露宿——这种忙碌的状态就能消耗大量热量。而人至中年，爱情变为婚姻，事业变为工作，生活趋于稳定，坐着躺着的时间远高于站着走着的时间，打球的时间少了，饭局的机会多了；性生活少了，爱人的厨艺涨了；外出的活动少了，陪孩子的时间多了——当然，这些生活习惯的改变也会让人发福。难道这种安稳的状态不是“福”吗？

从上面的原因可以看出：人到中年，发福发胖的机率更高。虽然少量内含型遗传基因者，不容易胖，但他们仍然是少数。

抛开遗传因素，把握好下面的可控因素仍能让你既拥有发福的基因，也可以保持健康体型。

应对中年发福的策略：

1、增加力所能及的运动，增加自身肌肉含量，保持较高的基础代谢率。

2、随年龄的增长，适度减少进食量。中年人一般经济实力高于青年人，此时的饮食应该采取量适中、求美味的进食策略。

3、生活习惯控制。尽量和自己的伴侣孩子一起进行户外的活动，多走多跑，既增进感情，又能锻炼身体。

4、40至50岁适宜的训练项目：此时进行力量与肌肉训练，球类训练，登山等运动均可，但是无训练基础者需要循序渐进进行。

5、50岁以后的训练项目建议：集中于耐力训练，比如慢跑、轻器械耐力健身、自重耐力健身系统等。如果你的膝关节不好，可采用自行车、游泳、垫面训练系统等。

附录：

中年后基础体能自我测试：

——此测试是美国知名康复训练专家Mehmet Oz博士制定的体能自我检测标准，该标准参考一次性完成标准俯卧撑和仰卧起坐的次数。

（1）40岁至50岁体能测试标准：

俯卧撑：20-24次

仰卧起坐：25-29次

（2）50岁以上体能测试标准：

俯卧撑：

50几岁：19-24

60几岁: 15–19

仰卧起坐：

50几岁: 20–24

60几岁: 15–19