体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？
1、脱发与白头（同时可治头晕、健忘）。您可知道，就算是詹姆斯这样的运动量，都没法防止脱发，是的，因为你的运动，都和头发没关系。而干梳头，就是给予头发的运动。仅仅是每天把头发从前到后干梳一百次，就能逐步达到防脱发的效果。
有人说，干梳头会掉发，我要说，那都是掉的根基不稳、早已军心动摇的头发，不少人最开始掉发多，同时头发越来越油，但是油冒出来，毛囊自然得了清静，长出来的头发，更有质量。
不脱发但白发的人，坚持梳头3-6个月，头发自然返黑。
另外，脱发甚者，每天用300克生姜煮水洗头，也能防脱。
2、体质虚寒，经常感冒。每天早上在嘴里含一片生姜10-15分钟，算是最偷懒的驱寒办法，别无他法更简易。
3、颈椎病。
颈椎病不可扭动脖子，这对病症恢复不利。
第一步：把脖子向前方尽量伸展30—60次。如鸭子伸脖一样，一伸一缩地运动，动作要缓慢有序，要稍有力度，切忌伸脖速度太快和力度太大。才开始练时次数可少一些，从10－20次开始，待逐渐适应后，再增加至30－60次。否则，一开始便运动次数过多，练后有脖子酸痛不适感。开始练时，可能会有脖子酸痛不适感，不要紧，坚持下去，过一段时间便适应了。
第二步：上述动作做完后再把脖子缓慢地尽量后仰、回复，反复做20—30次，。
第三步：将脖子缓慢地左右尽量偏歪10－20次。
第四步：最后，再缓慢地将脖子左右扭动(缓慢地尽量向左扭，回复后，再缓慢的尽量向右扭)10－20次。
上述四个动作，均宜适当用力，缓慢运动，禁止用力粗暴和快速运动，防止损伤颈部。
每天可做2－3遍。整套动作下来，也就是十多分钟，慢则不到二十分钟，不耽误时间，随时随地都可做，简便易行。此运动可有效地增强头部血管的抗压能力，颈部 的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也会因此增加一定的耐力和稳定性，从而可有效地防治颈椎病，即无颈椎病可防，有颈椎病可治。
如果坚持下来，你会惊奇的发现，你的颈椎病的确会不药而愈，症状将大为改善。
4、不到中年，肚子发福，或者中年发福（同时可治部分胃病、便秘、还可改善X福感）。
我要说的是，肚子发福，不管你多少岁，是告诉你，身体真的开始衰老了。
办法：使用两个动作，以肚脐为中心，顺时针（绕肚脐，右下，再左上方向）慢慢揉动，以微微发热为宜，一次揉动200次（慢的话就一百次即可）；再就是从上至下，双手下推腹部，一次200次为宜（慢的话就一百次即可）。
帮助刺激腹部，外经络、内脏腑皆可受益，屡试屡效。
5、减少面部皱纹法（尤其是最易生纹的眼角处）。
以下适用于女性：可每天晚上涂完乳液或者是做完面膜，趁脸上还是滑的，用手掌根沿着鼻梁往耳朵的方向刮，从眼睛处往下，每条路径至少30次，从眼角处到下巴，最后是额头。刮到脸部微微发烫发红即可。
男性皮肤较粗糙，可不需要乳液。
每天可3次为宜。
各种眼纹尽可驱散。
6、摒除压力法。
首先说，为什么摒除杂念需要用到坐这种姿态？
人的姿态，其实不外乎这四种：第一是行走，第二是站立，第三是坐，第四是卧。当然，各种奇葩姿势，也是应有尽有，但是，那些方式，只是这四种类型的过渡状态。至于小龙女能在绳子上睡觉的彪悍举止，已经不属于人类世界可讨论的范畴。言过不表。
行走和站立状态时，神智需要不断被提醒，脑子没法放松，但睡卧的时候呢，人又过于晕晕乎乎（人在过度放松时候，会不知道自己身处何处，从这种神游状态回归人间的时候，会突然一蹬脚或者啥的，把神智拉回到身体里），只有坐这种状态比较中庸，能在适度的情况下，去修炼精神意志，而不受外界的杂事干扰。
这种状态，就是驱赶内心杂念的时间了。
如何的坐姿？
盘膝坐（包括单盘膝、双盘膝和自然盘膝）当然是最标准的了，这个姿势，对意志的修炼非常有用，但是非常难，是的，我必须说，很多人根本做不了。
就用自由式，在适度高的椅子上，双脚踏地而坐，双腿分开与肩同宽，双手仰掌叠放一起置于小腹前，目半睁，视鼻端，凝神即可（这叫做目若垂帘）。
心态上的准备。
静坐的时候，要把精神集中在小腹部（即脐下约一寸三分的部位，称“下丹田”）。初学的人，对这种工夫，极难下手。人习惯性的妄念，一起一灭，没有一秒钟停止，所以说：“心猿意马”，最不容易调伏。
静坐的最后工夫，就是能够调伏这些胡思乱想的妄念，妄念一旦消除，就能够出现一种无念境界。那么怎样下手呢？应该平常行动做事时候，时刻当心，不要乱想，到静坐时候，把一切事物放下，拿全副精神集中在小腹，如果妄念又起，就再放下，这样反覆练习，久而久之，妄念自然会逐渐减少。以达到无念的境界。这是最上乘的方法。
静静的自然以鼻呼吸，以至不闻不觉，口也须自然闭合，遇有口津多的时候，可缓缓分小口咽下。最要紧的仍在自然的意守下丹田，其方法一如上述，这样可以得到帮助不少。
呼吸的方法。
初学者，可以在鼻翼上贴上小纸片，呼吸不扰动纸片为宜。
呼吸气息的出入，应该极轻极细，连自己的耳朵也听不见出入的声音。
气息应该慢慢的加长，叫它达到小腹；但要纯乎自然，不可用力。耐心练习，久后就能够达到。
人们胸中，在肺的下面，胃的上面，有横膈膜（也叫隔肌）。开始练习呼吸的人，往往会觉得胸中气闷，这因为没有推动膈肌的缘故。推动的方法，是吸气时候从鼻中徐徐吸进新鲜空气，使肺底舒张，膈肌下降；呼气的时候，吐出浊气，下腹部收缩，使隔肌向上升，这样一上一下地膈肌的运动就会灵活，于是觉得胸部空松，一点也不气闷了。
腹中的大小肠，最为柔软，血液容易到此滞留，呼吸的气，渐渐深而且长，达到小腹，腹部就有弹力，能够把滞留在腹腔内的郁血逼出去，达于四肢。
7、请诸君不再熬夜、宵夜、暴饮、烟酒、久坐，身体可自行恢复。
8、食补与各种常用食材的效力。待续。
