孩子长不高，医师表示，儿童若喝一杯500至600cc的含糖饮料，体内生长激素会有2小时无法分泌，以此类推，喝两杯饮料，生长激素则会停机4小时，提醒家长，要孩子长得高，就不要提供含糖饮料给孩子。

林口长庚医院儿童内分泌暨遗传科主任罗福松表示，学童喝含糖饮料，不仅容易喝下多余热量及各种添加物，如香料、色素、磷酸盐及咖啡因等，还会减少体内生长激素的分泌，尤其儿童、青少年还有生长板空间时，生长激素可以帮助孩子长高，若缺乏生长激素则会影响发育，就会长不高。

另外，「一瞑大一寸」这句话不是没有道理的，罗福松指出，人体分泌生长激素的时间在夜间10点至清晨3点最多，尤其是在熟睡期，每天晚上如果睡足8小时则会经过4至5次的分泌周期，分泌生长激素的时间较多，当然也就容易长高，而且睡眠时肌肉放松也有利于关节和骨骼伸展。

但有些孩子习惯在六、日晚睡再补眠，罗福松表示，晚睡其实会使睡眠品质降低，熟睡期变短，会使生长激素分泌量变少，此时睡再多、但是睡不对时间也是没有用的，建议应养成儿童规律的睡眠习惯，以维持睡眠品质，幼儿园孩子应在晚上9点前睡觉、小学生也不要超过10点。

董氏基金会食品营养中心主任许惠玉表示，基金会调查，有4成的孩子长不高，除了不喝含糖饮料、选对时间足够睡眠之外，对抗地心引力的运动是刺激长高最积极、最有效的方法，尤其是让身体上下跳动的弹跳性运动，如打篮球、跳绳及跳高等。

此外，均衡营养、补充钙质也很重要，许惠玉指出，钙质可以强健骨骼、提高骨密度，而适度日晒生成维生素D，可帮助钙质吸收，建议每天可以露出手臂晒10至20分钟的太阳，但要记得避开上午11点至下午3点易造成晒伤的时段，把握这几个原则，就可以长得高又好。

(中国时报)