大脑衰老的4个危险信号

1

睡眠质量差

主要表现为30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等。

2

记忆力和注意力减退

大脑开始衰老后，内分泌失调，记忆力、思考力和注意力都在减退，容易对周围事物提不起兴趣和精神，工作能力随之降低，有些人甚至会出现短时记忆丧失。

3

爱出汗，常心慌

很多中年人经常感觉一股股热流冲向头、颈和胸部，衣服很快就被汗水浸透，这是大脑进入更年期后的典型症状之一。

4

抑郁风险增大

国外一项研究显示，大脑进入更年期后，患抑郁症的风险增大，尤其是有过抑郁症病史的人。激素的波动可能是罪魁祸首，因为原本负责维持大脑情绪稳定的激素“离了岗”。

你在给大脑衰老加速吗？警惕7种生活方式

大脑的衰老谁都没办法避免，但一些不健康的生活方式却无形中给大脑衰老加了速。来看看你有几种吧：

1

过分依赖电子产品

大脑使用越少，衰老越快。智能手机和电脑的普及，我们越来越喜欢依赖这些电子产品，每天都离不开它们，浅阅读居多，不用大脑思考，长期这样就会加速大脑的衰老。

2

长期吸烟

长期吸烟会损坏血管壁，促进动脉硬化，导致大脑供血不足，降低大脑氧供应，使神经细胞发生病变，损害逻辑思维能力，加速大脑衰老。

3

爱喝酒

酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。长久如此，容易伤害大脑。

4

老是吃得太饱

吃得太饱，大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子，它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化，最终会导致痴呆，从而缩短大脑寿命。

5

熬夜、失眠

熬夜会让大脑处在一个兴奋状态，而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复，损害大脑神经元细胞。同理，失眠也会加速大脑衰老。

6

孤独

孤独不仅伤心，也伤脑！大脑有一部分中枢掌管我们的情绪，孤独、压力太大、长期闷闷不乐都会损伤这部分神经中枢。

7

爱吃甜食

甜食会损害胃口，降低食欲，减少人体对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，影响大脑发育。

面对大脑机能的衰退，难道我们没有办法挽救吗？

其实，养成良好的生活习惯，进行一些科学的脑神经锻炼，能够减缓大脑的衰退速度。

8招帮你延缓大脑衰老

1

每天练习健脑操

动十指，是预防大脑衰老最有效的手指活动。这套由协和医院神经科医生亲授的手指操，建议多多练习。

协和医生亲授“健脑神操”，4个简单动作

第1节

双手的手指头依次对应敲击。

第2节

双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第3节

双手五个手指交叉抱拳。

第4节

双手五个手指依次伸出再依次收回。

4个简单的手指动作，每个动作每天做20遍，可以帮助锻炼脑神经，有效增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。

2

常做新鲜事

没做过的动作或是事情，会让一些安静的脑区兴奋起来，辅助延缓大脑的衰老，比如：用脚叠报纸。

激发大脑活力也可以很简单。生活中做出一些小改变就能给大脑带来不同的刺激，激发活力，如下班走走不同的路线、左右手互换做一些事情等。

3

早晚按摩头部

常常按摩头部可以使我们的大脑血液循环丰富，健脑安神，延缓大脑的衰老。

如何按摩？

手指自然分开，类似于手梳头，从发髻到发根，从下而上，直线地按摩，然后从发根处梳回来。梳完以后，用大拇指来按揉太阳穴，先顺时针再逆时针。

这组动作每次18到36次，早晚各做一次。

4

多社交，少看电视

有研究证实，培养爱笑的个性，多和朋友家人社交，聊天说话，进行打桥牌、下棋等智力活动能刺激大脑回路，活跃脑细胞，有效延缓大脑的衰老进程，对预防老年痴呆症也有一定作用。

另一项研究则表明，一天看电视超过4小时，认知能力的衰退速度会翻倍。

5

吃些健脑食物

维生素C：蔬菜水果

维生素C能对抗自由基，保护神经细胞，体内维生素C含量增多，认知能力就会提高。

新鲜蔬菜、水果是最好的天然维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

维生素E：坚果、谷物

作为一种强抗氧化剂，维生素E如果和维生素C联合起来，在延缓大脑更年期上的效果能加倍。

美国哈佛大学一项涉及8万名护士的研究显示，饮食中维生素E和维生素C高的人群，不易患认知障碍症。

杏仁、花生、核桃等坚果，以及糙米、小麦、燕麦等全谷食物，都是不错的维生素E来源。

欧米伽3脂肪酸：海鱼、南瓜籽、核桃等

连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，“掌管”着信息传递，欧米伽3脂肪酸是它的最爱。

多吃深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等食物，能提高注意力和记忆力。沙丁鱼、三文鱼等深海鱼最好清蒸，烹饪要少油少盐，一周吃2~3次。

核桃含有丰富的膳食纤维和油脂，每天吃四五个能润肠通便护大脑，但有腹泻和消化道感染症状的人应少吃。

胆碱类物质：鸡蛋、动物肝脏

大脑的状态与神经元的兴奋度有关，研究发现，乙酰胆碱能促进神经元兴奋。鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质，能促进乙酰胆碱的合成。

专家提醒，这些食物虽好，但也不宜多吃。

鸡蛋中的胆碱主要集中在蛋黄里，40岁以上的人每天吃1个就够，高血脂患者可隔天吃1个。

动物肝脏胆固醇含量较高，健康人每周最多吃2次，每次别超过1两，高血脂患者最好少吃。

6

每天看书半小时

要想大脑更年轻，不如每天抽出半小时到1小时用来看书看报，能更好地激发人思考、回忆的能力。

7

发呆、听音乐

有研究发现，发呆可以让我们绷紧的大脑神经得到积极的休息，发呆、冥想、听音乐等方式可以释放大脑压力，延缓大脑衰老。

8

坚持锻炼

《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现，一周保证45分钟的持续运动就能提高五十多岁人的脑力。■